髪に良い睡眠方法＆質を高めるための睡眠術

睡眠不足は体にも髪にも悪影響を及ぼす悪い生活習慣の1つでもあります。

睡眠の種類は2種類があり深い睡眠を表す「ノンレム睡眠」浅い眠りの「レム睡眠」とがあります。頭髪にとって重要とされているのが「ノンレム睡眠」です。深い眠りができるほど質も高まり髪にとっても良い影響を与えてくれます。

特に眠り始めてから最初にくるノンレム睡眠の時には髪の成長にかかわる栄養や成長ホルモンが多く分泌されるとされています。

髪の成長にかかわるホルモンは年齢が若いうちは多く分泌される傾向がありますが、加齢に伴い分泌される量も減少するようになります。若いうちは良くても年齢を重ねてからはしっかりと睡眠の質にこだわることが大切。

特に現代ではストレスや疲れから深い眠りである「ノンレム睡眠」の時間が短い。こない。といったトラブルもあります。頭髪の抜け毛や薄毛予防のためには質にこだわりノンレム睡眠とレム睡眠をバランスよくできる睡眠が大切となります。

質の高い睡眠を作るには髪の成長メカニズムを知っておく必要もあります。

まず髪の成長を促す毛母細胞の働きが活発化されるのが午後9時前後と言われています。そして髪の成長する時間が午後10時〜午前2時までの間です。

この間に就寝をして1回目のノンレム睡眠を迎えることが大切。

ノンレム睡眠は入眠してから約90分の間に1回目が訪れるとされているので午前2時までに1回目のノンレム睡眠を迎えるのであれば最低でも深夜12時前後には眠れる体制を作っておくこと。

髪の成長によい睡眠方法や質というのは上記に記しました。次は頭髪のために最適な睡眠時間を解説していきます。

髪に良い睡眠時間というのは個人差もありますが概ね6時間〜8時間の睡眠時間が適切とされています。

この位の睡眠時間であれば体の疲れも取れますし、ストレスの軽減や耐性も良くなると言われています。逆に睡眠不足が続くとストレスも取れなく疲労も残ったまま。

毛母細胞の活動も低下して必要な成長ホルモンや栄養も行き届かなくなり抜け毛や薄毛の要因となります。