健康で綺麗な頭髪を作るバランス良い食事

女性のための育毛・薄毛克服の教科書

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食事による頭髪への影響を解説

髪にとってバランスの良い食事

髪というのは本来、露出している部分よりも見えない毛根部分をケアすることが大切です。その1つのケア方法として「食事」があります。

毛根にしっかりと栄養を届けることによって細胞が活性化したり、露出している髪の毛も綺麗に健康的になってきます。そこで髪にとって良い食事や栄養を抑えておきましょう。

髪にとって必要な栄養

髪を分解していくと髪の毛は「タンパク質」で構成されていることがわかります。つまり良質なタンパク質の摂取は必須。

さらに質の良いタンパク質というのは必須アミノ酸を含む食事をバランスよくした時に作られてきます。

次にミネラル成分です。
ミネラルには髪を守る機能や髪の色を決めるメラニン色素の合成に関わる成分がいくつもあります。

続いては「ビタミン
ビタミンは髪質や頭皮の状態を良くしくれます。ビタミンB群には活性酸素の働きを抑える作用もあるので抜け毛や薄毛予防になります。

最後は抗酸化成分です。
体内で生成される活性酸素を抑制する成分であり、女性の「美」にも強く影響を与えてくれます。

重要な栄養素をより詳しく

タンパク質 タンパク質は2種類あり「植物性たんぱく質」「動物性たんぱく質」といったものがあります。植物性たんぱく質は体への吸収率が悪いとされていますが、バランスの良いタンパク質を得るためには必須。植物性タンパク質は大豆や乳製品などがあります。動物性タンパク質は肉や魚といった食事です。両方をバランス良く食事することが大切。
ミネラル 髪に良いミネラル成分として有名なのが「亜鉛」です。亜鉛は髪を構成するタンパク質の代謝に不可欠なミネラルです。現代人は亜鉛が不足しがちとも言われています。食事からの摂取が難しい場合はサプリメントなどからバランスよく摂取しましょう。
ビタミン ビタミンの中でもB群は髪を構成するタンパク質の代謝に関係しています。またビタミンHの「ビオチン」が不足すると血流が悪くなるとも言われています。
抗酸化成分 抗酸化成分には活性酸素の働きを低下させたり、除去するなどの作用が期待できます。活性酸素は髪だけでなくシミやシワなど肌トラブルにも強く影響を与えています。日頃の食事でも抗酸化成分を含んだ食事も摂るようにします。

美髪を作る食材を解説

頭髪に良い食材

綺麗な髪を作る食材選び

ファストフードや外食チェーン店の躍進によって日本人の食事は欧米化されてきました。欧米型の食事は肉食中心となっており、動物性タンパク質の宝庫です。適度な食事は良いですが、こればかりになると脂質が増え、肥満に繋がり、体内の血流も悪くなります。

血流が悪くなれば当然、頭皮に行き渡る血流も悪くなり抜け毛や薄毛の原因となります。

どうしても脂質が摂りたい場合は不飽和脂肪酸を含む脂を摂取することは頭髪には好ましいとされています。

そして上で挙げた4つの栄養をバランス良く摂り込むことが健康な髪を作る秘訣でもあります。

苦手な食材があり栄養が偏ってしまう場合はサプリメントを活用して栄養を補うようにしましょう。

日常生活における頭髪ケアを解説

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