髪に良いダイエット方法&運動方法

女性のための育毛・薄毛克服の教科書

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ダイエットと頭髪の関係を解説

体重管理で頭髪に栄養を与える

ダイエットが頭髪に関係あるのか…と意外に思う方もいるかもしれません。

まず太ることで余分な脂肪が体内に蓄積されていきます。脂肪というのは血液中に蓄積されていくので血流が悪くなります。髪と喫煙の関係でも話しているように血流の悪化は頭髪に強い影響を与えてきます。

そして太っているからといってダイエットをしても方法が間違っていると逆効果。これもまた抜け毛が増える原因へと繋がっていきます。

特に女性に多いのが「食事制限ダイエット」です。栄養が偏ったり、足りなかったりして髪に十分な栄養を届けることができずに抜け毛や薄毛が進行してしまいます。

適切な体重を維持してバランスの良い食事を摂ることが体にも髪にも良いダイエットとなります。

自分の適正体重というのはBMI数値といったものでわかるようになっています。頭髪に良い体重管理をするためにもBMIチェックをしてみて適正かどうか調べてみましょう。

BMIチェック計算ツール

頭髪に良いダイエットとは?

頭髪に良いダイエット方法とは当たり前なのですが、食事バランスを考えて極端な制限をせずに運動を取り入れること。

また筋力をつけることもダイエットには最適です。

筋力量が上がることで基礎代謝が上がります。基礎代謝が高くなると同じ運動をしても消費されるカロリーに違いが出てきます。

もし食事バランスはクリアできても仕事等が忙しくて運動をする時間がない方は日頃の生活スタイルの中で姿勢を良くしたり、エレベーター、エスカレーターは使わずに階段を使うなどの工夫をすることによって運動量を確保することができます。

最後に医者も推薦するダイエットの掟を紹介したいと思います。

ダイエットの掟3ヶ条

1つずつ説明していきます。

過度な食事制限や食べないダイエットは栄養の偏り。栄養不足になります。頭髪は様々な栄養素を吸収して成長していきます。栄養が足りないと抜け毛、髪の成長が満足にいきません。ダイエットをするにしても栄養バランスは必ず考えることが大切です。

栄養バランスを考えた上で運動を取り入れます。最初は筋力をUPするような運動をしましょう。筋力がつけば基礎代謝が上がり少ない運動でも大きな消費カロリーを手にすることができます。

ダイエットの基本は摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば理論的には体重が減少されていきます。過剰な運動をする必要はないので生活の中で工夫することでもOK

最後は体重ダウンの目標は5%未満にすることです。急激な痩せ方は体にも悪いですしリバウンドする確率が跳ね上がるデータもあります。80キロの人であれば月間減量は約1.6キロ以下となります。

頭髪や体のためにも3ヶ条を意識したダイエットを行っていきましょう。

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